【ダイエットの失敗学６】毎日体重計に乗るだけじゃダメ！本当に見るべき数字とは？

 

霊夢
「魔理沙、ダイエットしてる人の多くが毎日やってることって何だと思う？」

魔理沙
「ん？そりゃあ体重計に乗ることだろ」

霊夢
「そう。でもね、“体重だけ”見てても痩せないことが多いのよ⚠️」

魔理沙
「え、数字が減ってりゃ痩せてるってことじゃないのか？」

霊夢
「そう思うでしょ？でも体重は水分量や食べたものの重さでも変わるから、1〜2kgの上下は誤差なの」

魔理沙
「確かに昨日焼肉食べたら次の日2kg増えてたけど、数日後には戻ったな…」

霊夢
「そう。だから見るべきは“体組成”よ。具体的には体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル」

魔理沙
「体脂肪率はわかるけど、筋肉量も重要なのか？」

霊夢
「めちゃくちゃ重要！筋肉は基礎代謝を支えるから、筋肉が減ると同じ食事でも太りやすくなるの」

魔理沙
「なるほど、体重だけ減っても筋肉が落ちたらリバウンド一直線か」

霊夢
「そういうこと。あと“内臓脂肪レベル”は生活習慣病のリスクにも直結するから、健康面の指標にもなるわ」

魔理沙
「じゃあ、毎日どの数字をチェックすればいいんだ？」

霊夢
「理想は週に2〜3回、朝起きてトイレに行った後に体重・体脂肪率・筋肉量をセットで記録すること」

魔理沙
「ふむふむ。毎日じゃなくてもいいんだな」

霊夢
「そう。短期的な上下に振り回されず、1〜2ヶ月単位での変化を見るのがポイント」

魔理沙
「まとめると…
① 体重だけでは痩せてるか判断できない
② 体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルも見る
③ 筋肉量を落とさず脂肪だけ減らすのが理想
④ 週2〜3回の計測＋長期的な変化を見る」

霊夢
「その通り！数字の見方を変えれば、無駄な焦りや間違ったダイエットも減らせるわよ📊✨」