【ダイエットの失敗学５】停滞期の誤解！間違った対処法が太る原因に

 

霊夢
「魔理沙、ダイエットで必ずぶつかる壁って何か知ってる？」

魔理沙
「えーと…“停滞期”か？」

霊夢
「そう！でもね、この停滞期の対処を間違えると、逆に太る原因になるのよ⚠️」

魔理沙
「太る！？どういうことだ？」

霊夢
「停滞期って、体が“これ以上減らすと危険”って判断して、省エネモードになる状態なの」

魔理沙
「あー…飢餓状態のスイッチが入るんだな」

霊夢
「そう。体重が落ちなくなると、多くの人は“もっとカロリーを減らす”とか“運動を倍にする”ってやるけど…これが落とし穴💦」

魔理沙
「え、だってその方が痩せそうじゃないか？」

霊夢
「一時的には落ちるかもしれないけど、筋肉量までごっそり減るのよ。そうすると基礎代謝が下がって、脂肪が燃えにくい体になる」

魔理沙
「…なるほど、停滞期明けに普通の食事に戻したら太るパターンか」

霊夢
「そう。しかも栄養不足でホルモンバランスも崩れ、脂肪をため込みやすい体質に変わるの」

魔理沙
「じゃあ停滞期はどうしたらいいんだ？」

霊夢
「ポイントは“維持しながら待つ”こと。停滞期はだいたい2〜3週間で終わるから、無理に食事を減らさず、タンパク質と野菜をしっかり摂る」

魔理沙
「運動は？」

霊夢
「筋トレやストレッチなど“筋肉を守る運動”を続ける。脂肪燃焼より筋肉維持を優先ね💪」

魔理沙
「つまり…
① 停滞期は省エネモードの防御反応
② カロリーを減らしすぎると筋肉ダウン
③ 停滞期後にリバウンドしやすくなる
④ 栄養を確保しつつ維持するのが正解
⑤ 2〜3週間で自然に抜ける」

霊夢
「その通り！焦らず体を安心させることが、ダイエット成功の近道よ✨」