【ダイエットの失敗学３】逆効果！？やりすぎ運動が脂肪を燃やさない理由

 

霊夢
「魔理沙、運動すればするほど痩せるって思ってない？🏃‍♀️」

魔理沙
「いや、そうじゃないのか？いっぱい動けばいっぱい脂肪が燃えるはずだろ？」

霊夢
「実はそれが落とし穴！やりすぎ運動は逆に脂肪が燃えにくくなることがあるのよ⚠️」

魔理沙
「え、なんでだ？体を動かしてるんだからエネルギー消費してるはずだろ」

霊夢
「確かにその瞬間はカロリーを使うんだけど、やりすぎると“ストレスホルモン”のコルチゾールが大量に出るのよ」

魔理沙
「コルチゾールって、筋肉分解とか脂肪蓄積を促すやつだよな…」

霊夢
「そう。長時間の激しい運動は、体を“非常事態”と勘違いさせて、脂肪を守ろうとしちゃうの」

魔理沙
「じゃあ、やりすぎると筋肉も落ちて基礎代謝も下がるってことか？」

霊夢
「そう！筋肉が減れば脂肪燃焼エンジンが小さくなるから、結果的に太りやすい体になるのよ」

魔理沙
「他にも理由はあるのか？」

霊夢
「あるわよ。やりすぎ運動は“食欲暴走”を引き起こすの」

魔理沙
「あー、分かる！運動した後って『いっぱい動いたからご褒美』ってドカ食いしちゃうんだよな🍕」

霊夢
「その時、消費カロリー以上に食べたら当然プラス。むしろ体重が増えるパターンもあるのよ」

魔理沙
「じゃあどれくらいの運動量がベストなんだ？」

霊夢
「一般的には、週3〜4回・1回30〜45分程度の中強度運動が脂肪燃焼には効率的って言われてるわ」

魔理沙
「中強度って？」

霊夢
「息が少し弾むくらい。ウォーキング、軽いジョギング、筋トレを組み合わせるのが◎」

魔理沙
「まとめると…
①やりすぎ運動はコルチゾールで脂肪燃えにくくなる
②筋肉が減って基礎代謝ダウン
③食欲暴走でカロリーオーバー
④週3〜4回の中強度運動が最適」

霊夢
「そう！運動は“量より質”が大事。頑張りすぎず、長く続けられる強度を選ぶのが成功のコツよ💪」