【ダイエットの失敗学４】1日○○kcal制限が危険！リバウンド体質になるメカニズム

 

霊夢
「魔理沙、最近“1日1200kcalダイエット”って流行ってるけど…実は危険なの知ってた？⚠️」

魔理沙
「え！？少ない方が早く痩せるんじゃないのか？」

霊夢
「確かに一時的には体重は落ちるけど…その後リバウンド体質まっしぐらになるのよ💦」

魔理沙
「なんでだ？消費カロリーより少なければ痩せる理屈じゃないのか？」

霊夢
「ポイントは“体の省エネモード”よ。カロリーを極端に減らすと、体は“飢餓状態”と勘違いして、消費エネルギーを抑え始めるの」

魔理沙
「あー…つまり基礎代謝が下がるのか」

霊夢
「そう！筋肉も落ちて、さらに燃費の悪い体になるのよ」

魔理沙
「でも、それでも痩せるんじゃないのか？」

霊夢
「一時的にはね。でも省エネモードになった後、普通の食事に戻すとどうなると思う？」

魔理沙
「…太る？😨」

霊夢
「正解！省エネ状態のままだから、同じ量食べても脂肪として蓄えやすくなってるのよ。これが“リバウンド体質”」

魔理沙
「それに、低カロリーすぎると栄養も足りなくなるよな？」

霊夢
「そう。タンパク質不足で筋肉や肌がボロボロ、鉄分不足で疲れやすく、ビタミン不足で免疫も下がる…美容にも健康にも最悪よ💧」

魔理沙
「じゃあ、1日何kcalくらいがいいんだ？」

霊夢
「目安は基礎代謝＋活動量で計算した消費カロリーの8割程度。だいたい女性なら1500〜1800kcalくらいが安全ゾーンね」

魔理沙
「へぇ…無理に減らすより、バランス良く食べた方が長く続くってことか」

霊夢
「そう。短期勝負の制限は簡単に戻るけど、習慣を変えれば一生モノの体質になるわよ✨」

魔理沙
「まとめると…
① 1日1200kcal制限は省エネモードで基礎代謝ダウン
② 筋肉が減って燃えにくい体になる
③ 栄養不足で美容・健康も悪化
④ 普通食に戻すと一気に脂肪がつく
⑤ 適正カロリーで長期戦が成功の秘訣」

霊夢
「そういうこと！“痩せたいなら、減らしすぎるな”が鉄則よ💪」