霊夢
「最近、ダイエットを頑張ってるのに、思ったほど体重が減らないのよね…😔」
魔理沙
「霊夢、もしかして ‘睡眠不足’ になってないか？」
霊夢
「えっ！？ ダイエットと睡眠って関係あるの？」
魔理沙
「大ありだぜ！実は、 ‘睡眠不足’ になると ‘痩せにくくなる’ ことが科学的に証明されてるんだ！」
霊夢
「えぇー！？ そんなの知らなかった…😨 でも、どうして睡眠不足がダイエットに悪影響なの？」
魔理沙
「まず、睡眠不足になると ‘食欲を抑えるホルモン’ の ‘レプチン’ が減少するんだ！」
霊夢
「レプチン？それって何？」
魔理沙
「レプチンは、 ‘満腹感を感じさせるホルモン’ だ！これが減ると、いくら食べても ‘まだお腹が空いてる…😣’ って感じやすくなるんだぜ！」
霊夢
「なるほど…だから、夜更かしすると ‘なんとなくお腹が空く’ って感じちゃうのね💦」
魔理沙
「その通り！ 逆に、 ‘食欲を増やすホルモン’ の ‘グレリン’ が増えてしまうんだ！」
霊夢
「なにそれ！？めちゃくちゃ怖いじゃん…😱」
魔理沙
「つまり、睡眠不足が続くと ‘食べすぎやすくなる’ ってことだな！しかも、夜更かしすると ‘深夜の間食’ の誘惑にも負けやすくなる…。」
霊夢
「確かに！私も ‘ちょっとお菓子食べちゃおうかな…🤤’ って夜遅くに食べちゃうことある！」
魔理沙
「さらに悪いことに、 ‘睡眠不足’ になると ‘代謝’ も下がるんだ！」
霊夢
「えぇぇぇぇ！？ それってどういうこと？」
魔理沙
「寝ている間に ‘成長ホルモン’ が分泌されるんだけど、これは ‘脂肪燃焼’ を助ける役割があるんだ！でも、睡眠時間が短いと分泌量が減って ‘痩せにくくなる’ んだぜ！」
霊夢
「そんな大事なホルモンが出にくくなるなんて…😭」
魔理沙
「だから、ダイエット中は ‘しっかり眠ること’ も超重要なんだ！最低でも ‘7時間以上’ は寝るのが理想だな！」
霊夢
「でも、最近スマホを見ちゃって寝るのが遅くなっちゃうのよね…📱💦」
魔理沙
「それも原因だ！寝る前にスマホを見ると ‘ブルーライト’ のせいで ‘眠くなりにくくなる’ んだ！」
霊夢
「たしかに、布団に入ってからSNS見てたら、いつの間にか ‘1時間経過’ ってことがよくある…😱」
魔理沙
「対策としては、 ‘寝る1時間前にはスマホをやめる’ とか、 ‘リラックスできる音楽を聴く’ のがオススメだぜ！」
霊夢
「なるほどね…😌 あと、夜ごはんを食べる時間も気をつけたほうがいいの？」
魔理沙
「それも大事だな！寝る直前に食べると ‘胃が消化活動を続ける’ から、睡眠の質が落ちるんだ！できれば ‘寝る3時間前まで’ に夕食を済ませるのが理想だぜ！」
霊夢
「わかった！これからは、 ‘しっかり睡眠をとる’ こともダイエットの一環として意識するわ！」
魔理沙
「そうそう！ ‘痩せるためには寝ることも大事’ って覚えておくんだぜ！」
霊夢
「よーし、今夜からちゃんと7時間寝るぞー！💤」
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