【低カロリーで満腹感！おすすめダイエット食品10選】その６　ゆで卵

霊夢
「ダイエット中って、何を食べたらいいのか迷うのよね…。カロリーを抑えつつ、しっかり満腹感がある食べ物ってないの？」

魔理沙
「そんな霊夢にぴったりの食材があるぜ！それはゆで卵だ！」

霊夢
「えっ、ゆで卵？確かに手軽に食べられるけど、本当にダイエット向きなの？」

魔理沙
「実はゆで卵はダイエットに最適なスーパーフードなんだ！まず、卵1個（Mサイズ）あたりのカロリーは約60～70kcalと低めなのに、タンパク質が約6gも含まれてるんだぜ！」

霊夢
「へぇ～、それなら筋肉を維持しながらダイエットできそうね！」

魔理沙
「そうなんだ。それに、卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食で、タンパク質の質がめちゃくちゃいいんだぜ！」

霊夢
「アミノ酸スコア100？それってどういうこと？」

魔理沙
「簡単に言うと、体に必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれてるってことだな。卵のタンパク質は体内で効率よく使われるから、筋肉の維持や代謝アップに役立つんだ！」

霊夢
「なるほど！でも、ダイエット中に卵を食べるとコレステロールが気になるんだけど…。」

魔理沙
「それ、昔の話だぜ！最近の研究では、卵のコレステロールは健康に悪影響を与えないことが分かってきたんだ！」

霊夢
「そうなの！？それなら安心して食べられるわね！」

魔理沙
「そうなんだ！しかも、ゆで卵は腹持ちがいいのもポイントだ！」

霊夢
「確かに、ゆで卵を食べるとお腹が空きにくい気がするわ！」

魔理沙
「それは高タンパク質＆脂質の組み合わせのおかげだな！タンパク質は消化に時間がかかるから、腹持ちがよくなるんだ！」

霊夢
「へぇ～、じゃあ、おやつ代わりにゆで卵を食べるのもアリなのね！」

魔理沙
「その通り！特に朝食や間食に取り入れると、空腹を感じにくくなって食べすぎを防げるんだぜ！」

霊夢
「簡単に取り入れられるし、これなら続けやすそうね！」

魔理沙
「ただし、食べすぎには注意だ！1日に2～3個くらいまでが目安だな！」

霊夢
「えっ、食べすぎると何か問題があるの？」

魔理沙
「卵は栄養豊富だけど、脂質も含まれてるから、食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいんだ。それに、消化に時間がかかるから、胃もたれすることもあるぜ！」

霊夢
「なるほどね～。じゃあ、適量を守りつつ、上手に取り入れるのが大事なのね！」

魔理沙
「その通り！低カロリーで満腹感が続くゆで卵を、上手に活用してダイエットを成功させようぜ！」

ダイエットの種類と方法を解説