【目的別おすすめダイエット法５】血圧改善も同時に目指したい「DASHダイエット」

 

ゆっくり霊夢
「今回は、血圧の改善にも効果的なダイエット方法を紹介するわ！」

ゆっくり魔理沙
「その名も『DASHダイエット』だぜ！ダッシュって聞くと走るみたいだけど、これは頭文字を取ったものなんだ。」

ゆっくり霊夢
「DASHってどういう意味なの？」

ゆっくり魔理沙
「正式には『Dietary Approaches to Stop Hypertension』。つまり、高血圧を改善するための食事法って意味だ。アメリカで考案された、科学的根拠に基づくダイエットなんだぜ。」

ゆっくり霊夢
「へぇ～、血圧だけじゃなくてダイエット効果もあるの？」

ゆっくり魔理沙
「もちろん！バランスの取れた食事内容だから、体調を整える効果も抜群なんだ。特に、塩分を控えつつ野菜や果物をたくさん摂るのがポイントだな。」

ゆっくり霊夢
「具体的にどんな食事を心がけたらいいの？」

ゆっくり魔理沙
「簡単に言えば、次の4つを意識すればいい。
① 野菜と果物を多めにする
② 塩分の多い加工食品を控える
③ 乳製品やナッツを取り入れる
④ 赤身の肉や魚を中心にする
これらを意識すれば自然とDASHダイエットになるぜ。」

ゆっくり霊夢
「塩分を控えるって、具体的にどうすればいいのかしら？」

ゆっくり魔理沙
「例えば、醤油やドレッシングは減塩タイプに変えてみるとか、だしやハーブを使って風味を出すのがおすすめだな。」

ゆっくり霊夢
「なるほど、それなら味が物足りなくなる心配もなさそうね。」

ゆっくり魔理沙
「それに加えて、加工食品は控えるのが鉄則だ。ポテトチップスやインスタントラーメンなんかは、思った以上に塩分が多いんだぜ。」

ゆっくり霊夢
「確かに、それを意識するだけでも健康的になれそう！」

ゆっくり魔理沙
「あと、DASHダイエットのもう一つの魅力は、美味しい料理も楽しめるところだ。例えば、オリーブオイルとレモンを使った簡単サラダとか、スパイスを効かせたチキンソテーなんかがピッタリだぜ！」

ゆっくり霊夢
「えっ、美味しいのもポイントなの？それなら無理なく続けられるわね。」

ゆっくり魔理沙
「そうだろ？無理して減量するのは続かないけど、DASHダイエットなら食事を楽しみながら健康的になれる。特に血圧が気になる人には本当におすすめだ。」

ゆっくり霊夢
「健康になりながらダイエットできるなんて素敵ね。ぜひみんなも試してみて！」