短時間で集中する「階段昇降」

 

霊夢
「次は、超手軽にできる『階段昇降』についてよ！これ、短時間で集中して運動不足を解消できる素晴らしい方法なの！」

魔理沙
「階段昇降か。たしかに階段はどこにでもあるけど、それだけで運動になるのか？」

霊夢
「階段の昇り降りってね、実は全身運動なのよ。足の筋肉はもちろん、バランスを取るためにお腹や背中の筋肉も使うの。」

魔理沙
「なるほど。普通に歩くよりも負荷がかかりそうだな。」

霊夢
「その通り！カロリー消費量もウォーキングより高いのよ。10分階段を昇るだけで、平地を20分歩いたのと同じくらいの運動量になるわ。」

魔理沙
「すごいな！でも家に階段がない場合はどうすればいい？」

霊夢
「もし階段がなかったら、公園やビルの階段を活用してみて。エレベーターを使わずにオフィスの階段を登るのも良い運動になるわ。」

魔理沙
「会社の階段か。それなら通勤ついでにできそうだな。でも、最初から長時間やるとキツそうだ。」

霊夢
「最初は5分間だけでも十分よ。慣れてきたら1フロアごとに休憩を入れるなど、無理のないペースで続けてみて。」

魔理沙
「短時間でできるなら、ちょっとした空き時間にやれそうだな。他にコツはあるか？」

霊夢
「階段を昇るときは背筋を伸ばして、しっかり足の裏全体を使うようにすると効果的よ。下りるときは無理をせず、膝に負担をかけないように注意してね。」

魔理沙
「下りるのも運動になるのか？」

霊夢
「もちろんよ！特に、下りるときは太ももの裏側の筋肉を鍛えられるわ。」

魔理沙
「なるほど、全方向で筋肉を使えるわけか。でも毎日やらないと効果は薄いのか？」

霊夢
「週に3回程度でも十分よ。階段昇降は日常に取り入れやすいから、続けやすいのが魅力ね。」

魔理沙
「よし、会社の階段を使ってみるぜ！でも、会社の人に変な目で見られたらどうしよう。」

霊夢
「そこは堂々と、『健康のためです』って言えばいいわ！むしろ周りの人も真似してくれるかもしれないわよ。」

魔理沙
「たしかに！一緒にやる人が増えたらさらに続けやすくなるかもな。」

霊夢
「その意気よ！さぁ、身近な階段を見つけて、運動不足を撃退しましょう！」